Pyöräilyvinkkejä kesällä

Kesälämpötilat voivat olla raakoja, mutta se ei estä pyöräilijöitä nauttimasta hyvästä kyydistä.Vaikka auringonpaiste voi olla virkistävää, on tärkeää pysyä turvassa ja välttää lämpöhalvaus.

Pyöräilijöiden on oltava erityisen valppaita kesähelteillä, sillä lämpöhalvaus voi olla tappava.Lämpöhalvauksen oireita ovat huimaus, päänsärky, pahoinvointi ja oksentelu.Jos sinulla on jokin näistä oireista, lopeta pyöräily välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon.

Lämpöhalvauksen välttämiseksi pyöräilijöiden tulee juoda runsaasti nesteitä, pukeutua vaaleisiin vaatteisiin ja pitää usein taukoja.On myös tärkeää pitää silmällä sääennustetta ja välttää ratsastusta päivän kuumimpana aikana.Tässä on viisi vinkkiä, joiden avulla pysyt viileänä kesällä ajettaessa:

1. Varmista vedenotto

Pyöräily kuumana päivänä voi olla suuri haaste, varsinkin kun on kyse nesteytyksestä.Jotta kehon lämpötila pysyisi vakaana, ihmiskehon on hajotettava lämpöä lisäämällä hikoilua.Tämä tarkoittaa kuitenkin myös enemmän kehon nesteiden menetystä.Siksi on tärkeää varmistaa, että pysyt nesteytettynä juomalla runsaasti nesteitä.

Pitkällä pyörälenkillä on normaalia juoda useita vesipulloja.Älä odota, kunnes olet janoinen juodaksesi vettä, sillä kehosi on jo hieman kuivunut.Juomalla vettä säännöllisesti voit pysyä nesteytettynä ja välttää mahdolliset ongelmat.

2. Aurinkosuojavarusteet

Kesä on kiistaton pyöräilyn parasta aikaa.Sää on täydellinen, päivät ovat pidempiä ja maisemat ovat kauniita.Mutta kuten jokainen kokenut pyöräilijä tietää, kesäajoon liittyy omat haasteensa.Siksi on tärkeää, että sinulla on oikeat varusteet kesäajoon.

Pyöräilyvaatteet– Kosteutta siirtävät kankaat ovat loistava vaihtoehto kesäpyöräilyvaatteiksi.Ne auttavat viilentämään sinua vetämällä hikeä pois kehostasi.Ja koska ne kuivuvat nopeasti, ne estävät vaatteitasi kastumasta ja painamasta.Lyhythihaiset kesäpyöräilyvaatteet paljastavat käsivartesi auringolle, joten kevyet, hengittävät hihat ovat hyvä valinta.

Käsineet – Kuumuus ja kosteus voivat hikoilla kämmeniä, mikä voi vaikuttaa pitoasi ohjaustankoon.Siksi hanskat ovat niin tärkeä osa ajovarusteita.Ne eivät vain suojaa käsiäsi auringolta, mutta mikä tärkeintä, ne estävät hikisiä kämmentä vaikuttamasta otteeseen.

Pyöräilyhattu – Kuumuudessa ajaminen voi myös olla kovaa kasvoille.Aurinko voi olla melko ankara, ja viimeinen asia, jonka haluat, on palata auringossa.Pyöräilyhattu voi auttaa vastustamaan kasvojasi osuvaa auringonvaloa, ja se auttaa myös estämään hien valumisen silmiisi.

Aurinkolasit – Lopuksi, älä unohda aurinkolasejasi.Auringon heijastus jalkakäytävästä voi olla erittäin raskasta silmillesi.Aurinkolasit estävät haitalliset säteet ja estävät silmiäsi arpeutumasta ja väsymyksestä.

3. Levitä aurinkovoidetta

Vaikka hyvien varusteiden käyttö voi auttaa suojaamaan sinua auringolta, monet ratsastajat palavat silti auringossa.Kaula, pohkeet, posket ja korvat ovat erityisen herkkiä ultraviolettivalolle.Tämä voi johtaa kiusalliseen värieroon siviilivaatteita käytettäessä.

Aurinkosuojavoide voi auttaa ehkäisemään auringonpolttamaa ja myös vähentämään ihosyövän riskiä.Kun käytät aurinkovoidetta, muista peittää kasvojen ja jalkojen paljas iho.Tämä auttaa suojaamaan sinua auringon haitallisilta säteiltä.

4. Säädä tavoitetta

Ei ole mikään salaisuus, että kesän lämpö voi olla vaikea käsitellä, varsinkin kun yrität pysyä aktiivisena.Raskas harjoittelu korkeissa lämpötiloissa nostaa sisälämpötilaa ja siihen liittyy runsaasti hikoilua, mikä ei edistä urheilullista suorituskykyä.Kesällä samalla näyttämöllä vietetty aika voi poiketa merkittävästi kevään ja syksyn ajasta, joten älä ole liian kiireinen yrittäessäsi ajaa helteessä samalla tasolla kuin viileällä säällä.

Tästä huolimatta harjoittelua ei tarvitse kokonaan välttää kuumuudessa.Muista vain ottaa se rauhallisesti ja pysyä nesteytyksessä.Ja jos voit, yritä harjoitella viileämpinä vuorokaudenaikoina.

5. Valitse aikakehys

Jos haluat välttää lämpöhalvauksen, yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä, on välttää ratsastusta päivän kuumimman osan aikana – keskipäivällä.Varhain aamulla tai myöhään iltapäivällä UV-säteet eivät ole yhtä voimakkaita ja tarjoavat erinomaiset ajo-olosuhteet luonnonvalossa.Aurinko on paljon vähemmän voimakas ennen klo 8 ja klo 17 jälkeen.