Pyöräilyn ilo ei ole vain sen tarjoamassa fyysisessä harjoituksessa, vaan myös sen tarjoamassa henkisessä ja tunne-elämässä.Kaikki eivät kuitenkaan sovellu pyörällä ajamiseen, eivätkä kaikki osaa ajaa oikein.Kun lähdet ajelulle, on tärkeää käyttää oikeaa tekniikkaa, sillä väärällä tavalla ajaminen voi johtaa terveysongelmiin.
Huono ryhti
Yleisesti uskotaan, että ihanteellinen istuma-asento pyöräillessä on polvet 90 asteen kulmassa.Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämä ei ehkä ole paras asento kaikille.Oikea istuma-asento on: kun poljetaan alimpaan kohtaan, pohkeen ja reiden välinen kulma on 35-30 astetta.Tällainen pidennetty asento voi ottaa huomioon polkemisvoiman, eikä se salli polvinivelen ylivenytymistä polkemisen liian pienen kulman vuoksi, mikä aiheuttaa kulumista.
Liian paljon tavaraa kantamassa
Olemme kaikki nähneet heidät, pyöräilijöitä, joiden valtavat laukut ovat täynnä sitä, mitä he luulevat tarvitsevansa matkallaan.Mutta liiallinen painon kantaminen voi itse asiassa olla haitallista terveydelle ja turvallisuudelle.
Polvisi on suunniteltu kestämään tietty määrä painoa, ja liiallinen kantaminen voi rasittaa niitä kohtuuttomasti ja johtaa vammoihin.Joten jos aiot lähteä tielle, muista jättää ylimääräiset matkatavarat kotiin.
On parasta ottaa mukaan vain tarvitsemasi, kuten vesi, pyyhe ja aurinkosuojahattu.Kaksinkertainen olkareppu on myös parempi kuin yksi olkalaukku, koska se jakaa painon tasaisesti ja aiheuttaa vähemmän kipua.
Älä mittaa voimaasi
Jos olet uusi harjoittelija tai et ole treenannut vähään aikaan, on tärkeää ottaa asiat aluksi hitaasti.Tähtäimen asettaminen liian korkealle voi johtaa pettymykseen ja jopa loukkaantumiseen.
Keskity sen sijaan ajamiseen tieteellisellä tavalla, aina suhteellisen tasaisella alustalla.Aloita harjoittelu asteittain ja löydä itsellesi sopiva teho kehosi reaktioiden mukaan seuraavana päivänä.Pienellä kärsivällisyydellä ja huolellisuudella voit saavuttaa kuntotavoitteesi hetkessä.
Kun on kyse harjoittelusta, kaikkia ei ole luotu tasa-arvoisiksi.Jotkut ihmiset sopivat täydellisesti juoksemiseen, kun taas toiset huomaavat, että heidän kehonsa reagoi paremmin uimiseen.Samaa voidaan sanoa pyörällä ajamisesta.Se, että joku osaa ajaa pyörällä, ei tarkoita, että hän osaa tehdä sen oikein.
Pyöräily on loistava tapa saada liikuntaa ja raitista ilmaa, mutta on tärkeää tehdä se oikein.Muuten saatat saada vakavia terveysongelmia.Varmista, että osaat ajaa ennen kuin lähdet kaduille tai poluille.Ja käytä aina kypärää!Tässä on 6 vinkkiä pyöräilyyn.
1. Ole hyvin valmistautunut
Ennen kuin aloitat ratsastuksen, tee riittävät valmistelutoimet.Mukaan lukien venyttely, jotta nivelet, lihakset, nivelsiteet yms. lämpenevät hyvin.Voit myös hieroa polven alareunaa molemmilla sormilla edistääksesi nivelvoitelunesteen erittymistä.Näiden asioiden tekeminen auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ajon aikana.
2. Valmista itsellesi sopiva pyöräilyvaatesarja
Pyöräilyssä oikeat vaatteet voivat olla ratkaisevia.Ei vain voipyöräilyvaatteetauttaa vähentämään tuulenvastusta, mutta ne voivat myös auttaa sinua sitomaan lihaksia ja auttaa hikoilussa.Useimpien pyöräilyvaatteiden kangas on valmistettu erikoiskankaasta, joka voi kuljettaa hikeä kehostasi vaatteiden pinnalle, josta se voi haihtua nopeasti.Tämä auttaa sinua pysymään kuivana ja mukavana ajon aikana ja voi myös parantaa suorituskykyäsi.
3. Kokeile maantiehiihtoa
Mikään ei ole aivan samanlaista kuin tunne, että työnnät itsesi äärirajoille ja rikot rajoja.Siksi maastopyöräily on niin suosittu harrastus Euroopassa ja Yhdysvalloissa.
Olipa kyseessä polkeminen mudan läpi tai pyörän nostaminen esteiden yli, jokainen hetki on mahdollisuus työntää itseäsi pidemmälle.Ja saavutuksen tunne, jonka saat maantiepyöräilykurssin suorittamisesta, on vertaansa vailla.
4. Suojaa polviasi
Kun päivät lämpenevät ja sää suosii ulkoilua, monet meistä alkavat tehostaa harjoitusrutiinejaan.Joillekin meistä tämä voi tarkoittaa harjoitusten intensiteetin äkillistä lisääntymistä, mikä voi johtaa niin kutsuttuun "kevään nivelkipuun".
Tämä kipu tuntuu useimmiten etupolvessa ja johtuu pehmytkudoksen ruhjeesta.Tämä voi johtua epätasapainoisesta lihasponnistuksesta, harjoittelun puutteesta tai yksinkertaisesti siitä, että lihakset eivät ole tottuneet äkilliseen kuormituksen nousuun.
Jos koet tämäntyyppistä kipua, on tärkeää tottua uuteen rutiiniin asteittain.Aloita matalamman intensiteetin harjoituksista ja rakenna hitaasti.Tämä antaa lihaksille mahdollisuuden sopeutua ja auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.
Kuuntele kehoasi ja kiinnitä huomiota kaikkiin kipuihin, joita saatat tuntea.Jos kipu jatkuu, muista neuvotella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa muiden taustalla olevien ongelmien sulkemiseksi pois.
5. Intervallityyppinen pyöräilymenetelmä
Pyöräilyssä ajonopeuden säätäminen voi tarjota aerobisemman harjoittelun.Vuorotellen keskipitkällä tai hitaalla nopeudella yhdestä kahteen minuuttia ja sitten 1,5 tai 2 kertaa hitaan ajon nopeutta kahden minuutin ajan, voit kehittää lihaksiasi ja kestävyyttäsi paremmin.Tämäntyyppinen pyöräilyharjoitus voi tarjota paremman sopeutumiskyvyn aerobiseen toimintaan.
6. Hidasta
Kauniina päivänä ei ole mitään parempaa kuin hypätä pyörän selkään ja nauttia rauhallisesta ajomatkasta.Ja vaikka pyörällä ajamisesta on monia etuja, terveenä pysyminen on yksi parhaista syistä tehdä se.
Mutta jokaisen ajon ei tarvitse olla harjoittelua.Itse asiassa uskon, että jos tuijotat aina nopeusmittaria tai kilometrimäärää, menetät monia pyöräilyn hienoja asioita.Joskus on parasta vain hidastaa vauhtia ja nauttia maisemista.
Pyöräily on hyvä tapa pysyä aktiivisena ja terveenä.Joten seuraavan kerran kun haluat harjoitella, hyppää pyörällesi ja lähde ajelulle.Muista vain nauttia matkasta, ei vain määränpäästä.
Lisätietoja saat näistä artikkeleista:
Postitusaika: 30.1.2023